[건강] 초콜릿이 고혈압에 좋다고? 다크 초콜릿 고혈압

다크 초콜릿 썸네일

 

고혈압은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치며 치료하지 않으면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 고혈압을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 맛있는 간식이 하나 있습니다. 바로 다크 초콜릿입니다. 좋아하는 다크 초콜릿을 간식으로 먹고, 고혈압에도 도움이 되고 1석 2조 효과를 누릴 수 있습니다. 

고혈압 이해하기

  고혈압은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 건강 상태입니다. 이는 동맥벽에 대한 혈액의 힘이 너무 높아서 심장과 혈관에 추가 부담을 줄 때 발생합니다. 원인 및 위험 요인 고혈압은 다음과 같은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 유전학: 가족 중에 고혈압이 있는 경우 본인이 고혈압에 걸릴 위험이 더 높을 수 있습니다.

• 생활습관 요인: 나쁜 식습관, 운동부족, 흡연 등은 모두 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
• 의학적 상태: 신장 질환 및 수면 무호흡증과 같은 특정 의학적 상태도 고혈압 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

증상 많은 경우 고혈압은 눈에 띄는 증상이 없습니다. 이것이 종종 "침묵의 살인자"라고 불리는 이유입니다. 그러나 어떤 경우에는 고혈압이 두통, 숨 가쁨, 코피와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

 

고혈압에 대한 다크 초콜릿의 이점

다들 초콜릿이라고 하면 몸에 좋지 않다고 생각합니다. 저 역시 이 포스팅을 하기 전까진 같은 생각이었습니다. 초콜릿을 과하게 섭취하지 않는다면 생각보다 몸에 좋은 현상들이 있더라고요? 그래서 준비했습니다. 

2010년 12월 Clinical Nutrition에 발행된 논문에서는 미국인 5천 명을 대상으로 역학조사를 진행한 결과, 1주일에 5번 초콜릿을 먹는 사람이 그렇지 않은 사람보다 심장병에 걸릴 확률이 40%나 낮다는 연구결과와 심장 보호 효과가 있다는 임상시험도 보고되었습니다. 그리고 네이버 지식백과 약물근거등급에서는 A 등급으로 초콜릿은 적은 양으로도 혈압을 감소시킨다는 점을 보여준다! 라고 작성되어 있습니다. ( A 등급 = 확실한 과학적 근거 ) 

다크 초콜릿은 코코아 콩에서 발견되는 식물성 영양소의 일종인 플라바놀이라는 화합물을 함유하고 있기 때문에 고혈압에 좋은 것으로 간주됩니다. 플라바놀은 혈관을 이완시키고 확장시키는 데 도움이 되는 체내 산화질소 생성을 촉진하여 혈압에 유익한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 혈관이 이완되고 넓어지면 혈류가 개선되고 심장이 몸 전체에 혈액을 펌핑하기 위해 열심히 일할 필요가 없으므로 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 다크 초콜릿에는 가벼운 이뇨 효과가 있는 것으로 밝혀진 테오브로민이 포함되어 있어 고혈압에 기여할 수 있는 체액 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 초콜릿이 똑같이 만들어지는 것은 아니라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 다크 초콜릿의 잠재적인 혈압 강하 효과를 얻으려면 코코아 고형분 비율이 높고(최소 70%) 설탕이 최소한으로 첨가된 고품질 초콜릿을 선택하는 것이 중요합니다. 그리고 다른 음식과 마찬가지로 절제가 핵심입니다. 다크 초콜릿은 균형 잡힌 식단에 건강에 더할 수 있지만 칼로리와 지방이 상대적으로 높기 때문에 과용하지 않는 것이 중요합니다.

 

다크 초콜릿을 식단에 포함시키기

 

고혈압 환자가 건강하고 균형 잡힌 방식으로 식단에 다크 초콜릿을 포함할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 간식: 소량의 다크 초콜릿(1-2조각)으로 만족스럽고 건강한 간식을 만들 수 있습니다. 영양분과 섬유질을 추가하기 위해 과일 조각이나 견과류와 짝을 이룹니다.
• 스무디: 소량의 다크 초콜릿(코코아 가루 또는 녹인 다크 초콜릿 1-2큰술)을 과일 및 야채 스무디에 첨가하면 풍미와 항산화제를 추가할 수 있습니다.
• 디저트: 소량의 다크 초콜릿으로 맛있고 건강한 디저트를 만들 수 있습니다. 추가 영양을 위해 신선한 베리 또는 저지방 냉동 요구르트 한 스쿱과 함께 드십시오.
• 베이킹: 베이킹 레시피에 다크 초콜릿을 사용하면 밀크 초콜릿이나 화이트 초콜릿보다 더 건강한 대안이 될 수 있습니다. 브라우니, 쿠키 또는 케이크 레시피에 고품질 다크 초콜릿 칩 또는 코코아 가루를 사용하십시오.
• 커피와 함께: 작은 다크 초콜릿 조각은 설탕이나 크림을 첨가할 필요 없이 약간의 단맛과 풍미를 제공하여 커피 한 잔과 함께 훌륭한 반주가 될 수 있습니다.

 

다크 초콜릿은 균형 잡힌 식단에 건강에 더할 수 있지만 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 혈압 모니터링을 포함하는 전반적으로 건강한 라이프스타일의 일부로 적당히 섭취해야 한다는 점을 명심하는 것이 중요합니다.

 

쪽지가 많이 와서 글 추가로 작성합니다. 밀크, 화이트 초코는 다크 초콜릿처럼 건강에 도움을 줄 수 없습니다. 실제 2005년 이탈리아 라킬라 대학 연구팀에서 실험한 결과 다크 초콜릿을 먹은 실험 대상자들의 혈압이 내려가고 인슐린 민감성은 올라가 당 대사 능력이 향상된 것을 확인하였으며, 반면 화이트 초콜릿을 먹었을 경우 혈압이나 인슐린 민감성에 아무런 영향이 없는 것으로 나타났습니다. 다크 초콜릿에는 플라보노이드라는 항산화물질이 많이 들어 있으며 플라보노이드는 건강한 심장과 원활한 혈액순환을 유지하고 혈전을 줄이는데 도움이 됩니다!! 
( 출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2005/10/02/2005100256022.html)

 

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

관련글

1.https://money-magic.tistory.com/30

[건강] 오메가3 지방산 효능 좋은점 음식 부작용

2. https://money-magic.tistory.com/31 

[건강] 고혈압 관리를 위해 꼭 필요한 라이프 스타일 변화

3. https://money-magic.tistory.com/32 

[건강] 고혈압 원인 증상 치료법

4. https://money-magic.tistory.com/33

[건강] 오트밀 효능 좋은점 음식 부작용